春困怎么辦 合理安排睡眠時間

http://m.thenaturerepublic.com.cn?? 2012-02-15 14:10　??來源 愛美網論壇

　　春天來了，大家都犯起了春困，嚴重影響了人們的工作和學習。于是有好多人問春困怎么辦，合理安排睡眠時間也不失為一個好辦法。

　　

春困怎么辦 合理安排睡眠時間

　　春困是怎么來的？人體的供血量和血液循環有相對穩定的規律，進入春季天氣轉暖，皮膚毛細血管自然舒張散熱，血液供應增多，供應大腦的血液相應減少，供血供氧不足的情況下人體就出現了軟綿綿無精打采，于是大家就犯起了春困。那么春困怎么辦呢？

春困怎么辦 合理安排睡眠時間

　　另外，“春捂秋凍”的是春困形成的一大原因。

　　經過漫長的冬季，大家都習慣穿著厚厚的衣服，還不愿意脫下冬衣。這樣“捂”出來的濕熱、缺氧也容易讓人提不起精神。

　　醫生分析指出，“春困”是人體生理機能為適應自然季節變化而發生的自然生理反應，對工作和學習會帶來一定影響，但是不會對身體帶來傷害。

　　春困怎么辦好呢？最好的辦法就是順從人體的自然變化規律，遵守春季的養生法則。

春困怎么辦 合理安排睡眠時間

　　春困怎么辦之一：首先要從改善睡眠質量著手。但這并不意味著睡得越多越好，過度睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，使人變得昏昏欲睡、無精打采，結果反而感覺更加困了。

　　科學的睡眠時間、良好的睡眠質量可以使人體進入正常的自我調整狀態，提高機體活力，使工作和學習的效率不斷的提高。

　　可是要如何安排睡眠時間才算合理的呢？中醫認為，子時（23：00-1：00），膽經當令，《黃帝內經》里，“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內有11個臟器都依賴膽經的功能支持，在此時段要有足夠優質的睡眠確保膽經獲得充足的能量。

　　午時（11：00-13：00），心經當令，飯后宜睡半小時，切記不可貪睡。

　　專家建議盡量在晚上11點前進入睡眠狀態，在21：00-23：00間對頭腦進行穴位按摩，能舒緩一天的壓力與疲勞，這樣也更容易入睡。

　　在午休前，對眼部進行穴位按摩，能舒緩眼部疲勞，同時對太陽穴按摩放松減壓，改變午后哈欠連天的窘境。

春困怎么辦 合理安排睡眠時間

　　春困怎么辦之二：除了高效優質的睡眠，流通的空氣和充足的陽光有利于大腦“充氧”，還要經常通風透氣，積極參加戶外活動和體育鍛煉，會促進血液循環，增加大腦的血液供給。

　　春困怎么辦之三：在飲食方面，切忌暴飲暴食，多吃清淡一些的食物，少吃油膩、辛辣等食品。在精神方面，多聽聽舒緩的音樂，和朋友聊聊天來緩解壓力，多參加一些娛樂活動，保持心情舒暢。

　　春困季節，人體的抵抗力減弱，又因早晚的溫差大，呼吸道、消化道等疾病會乘虛而入，在此，倍輕松還提醒人們要多注意天氣變化，避免感冒。

 

　　春困怎么辦之五：適當午睡                                                                                 春困怎么辦 合理安排睡眠時間

　　有一個行之有效的辦法就是午睡，午睡既可解決“困”，消除疲乏，使精力充沛，還有助于增強免疫力和保持愉快的心境。

　　午睡的最好方式是臥床小睡，周身放松，以側睡為佳，半小時就夠了，最多不要超過一小時。

　　倘若一時睡不著也不要緊，閉目養神，摒棄雜念，靜臥半小時，亦能收到午休的效果。

　　春困怎么辦之六：增加觸覺刺激                                                                             春困怎么辦 合理安排睡眠時間

　　用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高機體神經系統的興奮度，可以使春困得到一定的緩解。

 

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　　春困怎么辦之四：在衣服上滴精油醒醒神

　　甜橙、葡萄柚、佛手柑等柑橘屬精油都是高調精油，氣味比較明快，可以使人精神倍增。感到困倦時，可滴2滴柑橘屬精油在手心里，搓熱后放在鼻尖深呼吸。

　　甚至可以考慮在辦公室點一盞香熏燈，讓精油的味道持續揮發，不僅可幫助自己緩解春困，也可以使身邊的人也打起精神。

 

　　薄荷的醒腦作用眾所周知，因此應對春困還可將薄荷、尤加利、葡萄籽油混合后，在前額和耳后等部位進行按摩，不僅能夠幫助放松精神，而且可以緩解疲勞，事實也無妨。

　　如果你春困癥狀嚴重，不僅瞌睡連連，而且反應遲緩，就不妨試試羅勒精油。羅勒也叫紫蘇，滴一滴在衣服上或記事本上，不僅能提高記憶力，還有助于集中精神。

編輯： 阿商