今天3月21日世界睡眠日 不是今天白天整天睡覺是關注睡眠質量

http://m.thenaturerepublic.com.cn?? 2013-03-21 21:24　??來源 新華網

　　今天是3月21日世界睡眠日，不是今天可以不上班，躺在家里睡覺，要是世界睡眠日全世界的人都躺在家里白天睡覺晚上睡覺，那世界就癱瘓了，世界睡眠日是提醒我們關注睡眠質量和充足的睡眠時間。  

　　國際精神衛生和神經科學基金會于2001年發起一項全球睡眠和健康計劃，并將每年3月21日定為“世界睡眠日”(World Sleep Day) 。2003年，中國睡眠研究會將世界睡眠日正式引入中國。 

　　　　睡眠是緩解疲勞恢復體力的最佳的休息，不僅人類要睡眠，動物也需要睡眠，天地分日月白天黑夜，夜里就是讓我們睡覺的，這樣陰陽才能平衡。科學家們研究發現，健康人能忍受饑餓長達3個星期之久，但只要缺覺3晝夜，人就會變得坐立不安、情緒波動、記憶力減退、判斷力下降，甚至出現錯覺和幻覺，以致難以堅持日常生活中的活動。醫學研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協調，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現障礙和工作力不從心等后果。

　　因此，應創造良好的睡眠環境、保持穩定健康的情緒、注意睡眠的衛生條件等，以使人們獲得良好的睡眠。良好睡眠不僅可以使人們保證身體健康，也有利于人們創造美好人生。

　　睡眠時間，大多數人需要保證7到10個小時的睡眠

　　中醫理論認為，人體的生物鐘應當順應大自然的規律。健康的睡眠，不僅有賴于正常的作息規律，而且還要順應四季變化，適應四季生、長、收、藏的規律。

今天是3月21日世界睡眠日

　　一般來說，春、夏季節適宜晚睡早起，每天需要睡5個小時至7個小時。秋季適宜早睡早起，每天所需的睡眠時間在7個小時至8個小時。而冬季則適宜早睡晚起，每天需睡8個小時到9個小時。

　　由于現代人工作時間的固定性，很難根據四季變化來嚴格調整作息，但對于工作忙碌的都市人來說，應該盡量規律睡眠時間。晚上 9 時到次日凌晨 3 時是人體細胞生長最快、也是人類生長荷爾蒙分泌的時間，錯過了這段睡眠的 “ 黃金時段 ” ，就會影響細胞的新陳代謝，從而加快衰老。

　　預防失眠 首先要保持生活規律

　　首先要保持生活有規律，比如，盡可能提早到24點以前睡，最好是22點前睡，第二天早上6點起床，這是最合乎自然規律的睡眠時間。中午有可能的話再睡15分鐘到半小時則更好，可補充夜睡不足，提高下午的工作效率。

　　如果出現失眠癥狀，應及時調整休息，不要一見失眠就害怕生其他重病，建議可以適當喝一杯溫牛奶，可以加入適量蜂蜜、燕麥等，平時可以多吃些土豆、杏仁、全麥面包等食物，但是，最重要的還是調整生活節奏，盡量回歸正常生活節奏，舒緩神經也是很必要的，平時可以多培養聽音樂、看書的習慣，學會自我放松。

編輯： yujeu