減肥又不用節(jié)食瘋狂瘦下去

2010-03-31 20:17?來(lái)源 

　　減肥不用節(jié)食?這實(shí)在有點(diǎn)難以置信!您不必再為苛刻的減肥餐單而犯愁，只要您做出以下的一些改變，您真的能實(shí)現(xiàn)脂肪輕松狂掉!

　　1.習(xí)慣閱讀食物標(biāo)簽。

　　為了減肥，常常留意食品標(biāo)簽是十分必要的。這個(gè)小小的技巧能使您輕松獲釋食物的熱量值。您必須學(xué)會(huì)找到食品的脂肪含量表和食品的重量。在各種各樣的食品和飲料中比較它們的標(biāo)簽，您就會(huì)知道哪種食物更適合您的減肥需要。

　　2.我吃零食我作主

　　您可以通過(guò)每三個(gè)小時(shí)才進(jìn)食一次來(lái)實(shí)現(xiàn)控制食量和控制血糖水平。如果您過(guò)于饑餓，那么您就會(huì)不顧一切地吃而攝取不健康和份量大的食物。既健康的又能令胃滿(mǎn)足的食物有蘋(píng)果和低脂奶酪等等。零食吃得太多確實(shí)會(huì)有懊悔感，但聰明地食零食卻能使您減掉脂肪。

　　3.多吃谷類(lèi)食物。

　　全谷物、水果、蔬菜餐不僅能提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，還能改善您的健康狀態(tài)減少疾病。更重要的是，它們能幫助您輕松減肥。事實(shí)上，它們含很少的熱量，所以您多吃無(wú)妨，而且，多吃這些食品就能減少那些不那么健康的食品的食用量。另外，全谷物食品中的纖維能使您的腹飽感持續(xù)很多一段時(shí)間，這樣就能幫助您控制垃圾食品的攝入量和避免食得過(guò)飽，從而減掉脂肪。

　　4. 慢慢吃，讓大腦跟身體都滿(mǎn)足

　　最糟糕的減肥方式是什么?答案就是吃得過(guò)快。很多人認(rèn)為吃得越快，攝入的熱量就越少。然而，他們往往卻發(fā)現(xiàn)體重絲毫不減。很可能是因?yàn)樗麄冊(cè)谑秤梅浅２偷臅r(shí)候吃得過(guò)多了。另外，如果您吃得不夠，您的身體就會(huì)進(jìn)入"饑餓狀態(tài)"，導(dǎo)致您去食用更多的食物而非減肥!

　　5.大量大量地喝水

　　水能助您減肥的原理是：如果您是喝水也會(huì)增肥的人，那么喝更多的水反而能幫助您減少腫脹感。用水代替其他碳酸飲料能減少幾百卡路里熱量的攝入。另外，不要等到口渴的時(shí)候才想到要喝水，口渴的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生饑餓錯(cuò)覺(jué)，誘惑您食用零食。適量的水能增加您的滿(mǎn)足感，使您時(shí)常處于動(dòng)力減肥之中。懶人減肥，推薦喝茶法

　　6.別懶惰，動(dòng)起來(lái)!

　　沒(méi)有一定的運(yùn)動(dòng)量是不可能與脂肪說(shuō)再見(jiàn)的。散步也好，騎車(chē)也好，今天就行動(dòng)起來(lái)吧!堅(jiān)持一個(gè)星期散步幾天，每天散步10到30或40分鐘，幾個(gè)星期之后，您就能感受到您更加健康了，整個(gè)人都輕松了。另外，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝，使減肥更好實(shí)現(xiàn)!　　本文“”來(lái)源：http://m.thenaturerepublic.com.cn/shishang/jianfei/13985.html，轉(zhuǎn)載必須保留網(wǎng)址。

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