不要相信晚上11點半后的大腦：不理智

http://m.thenaturerepublic.com.cn?? 2025-08-30 11:46　??來源 溫州在線

溫州在線健康新聞，今天話題是“不要相信晚上11點半后的大腦”，這一說法源于深夜時段大腦生理變化導致的認知和情緒功能下降。以下是具體分析：

一、大腦功能變化的科學依據

理性思考能力減弱

晚上11點后，大腦前額葉皮層（負責理性決策、自控力）活躍度降低，而情緒主導的邊緣系統活躍度上升，導致判斷力下降、沖動行為增加。

例如：深夜易沖動消費或做出不理智決定，次日清醒后常后悔。

情緒敏感度放大

血清素（調節情緒的激素）水平下降，褪黑素分泌增加，使負面情緒被放大，易陷入焦慮、自我懷疑或鉆牛角尖。

典型表現：白天可忽略的小事，深夜可能被過度解讀。

記憶與決策功能受損

睡眠不足影響海馬體（記憶鞏固關鍵區域）和信息整合能力，導致決策邏輯模糊、健忘或“斷片”行為。

常見現象：深夜發的消息或訂單，次日可能遺忘動機。

二、深夜效應的典型表現

沖動消費：弱化理性分析，放大購買欲。

情緒化決策：如給前任發消息、突然辭職等。

注意力渙散：易走神、口齒不清或協調性差。

食欲失控：瘦素分泌減少，饑餓感增強。

三、應對建議

避免重大決策：重要事項盡量在白天處理。

改善睡眠習慣：固定作息時間，睡前減少藍光暴露。

識別缺覺信號：如倒頭就睡、白天易怒等，需及時補覺。

總結：深夜大腦的生理變化會顯著影響認知與情緒，建議通過規律作息和避免夜間刺激行為來減少負面影響。

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編輯： yujeu